[...] treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/16/6f35a60732b84338ad02c5289db34c2e.png Day 5 Sets: 2 Reps: 15 Load: 15RM Rest: 2 min. Overhead Squats // przysiad z sztangą nad głową Bentover Rows // wiosłowanie sztangą Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) // wskoki na skrzynie Dips [...]
[...] - masło klarowane 70g - ksylitol/stewia/inne słodzidło - cynamon - proszek do pieczenia 1,5łyżeczki Przygotowanie: Kaszę ugotować według przepisu na opakowaniu (około 15min), ostudzić, całkowicie odcedzić. Mąkę, stewię oraz proszek do pieczenia mieszamy dokładnie w misce. Jabłka obieramy i trzemy na tarce o dużych oczkach. Jeśli mamy formę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej [...]
ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]
[...] brać Omega3 Do każdego posiłku dodaje różnego rodzaju warzywa. Posiłki 4 i 5 są posiłkami okołotreningowymi, po treningu od razu biorę białko i jem banana po około 20, 30 min jem posiłek. W posiłku 4 dodałem 2 produkty które nie powinny się tam znaleźć ale nie mogłem ich usunąć więc wpisałem wartość 0. Dzięki za wszystkie uwagi i porady. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g [...]
[...] ktoś z was tutaj próbował Żywienia Optymalnego? Zdajcie jakieś relacje odnośnie tego żywienia. Dzięki! "KULTURYSTA OPTYMALNY A "ZŁOTA PROPORCJA" W internecie i nie tylko dominują głosy mówiące, że diety tłuszczowe nie sprawdzają się w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Jednak doświadczenia guru kulturystycznego i dietetycznego Vinca Girondy [...]
[...] te 2-3 razy w tygodniu truchtac, to forma ruszy. I dzieki. :-) Night - dziekowac. Z ta konsekwencja, to roznie bywa, bo w silowym dziury czasowe sie trafiaja... I bieganie min 2x week tez nie zawsze wpada. No ale zapal nadal jest. :-) Teraz trzeba sie organizacyjnie przylozyc, zeby robic tyle treningow co jest w planie. A ja sie nie lubie z [...]
[...] zrozumiec jedna rzecz, powinnismy patrzec glownie na bilans kcal i makro, ale mam wrazenie ze gdybym przy 3900 zamiast ucinac kcal zaczal biegac 3x w tygodniu po 30-40 min zeby spalic 500 kcal to szybciej by mnie ruszylo niz ucinanie jedzenia... Patrzac na bilans: 600 kcal x 7 = 4200/tydzien 500 kcal x 3 aero - 1500/tydzien Probuje [...]
[...] ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie zielony na siłce. Waga 66 kg (rośnie), wzrost 177 cm. A więc mój plan: 1) Poniedziałek: - bieg 10 min - Pompki na uchwytach 4 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - Arnoldki 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 x 20 - [...]
[...] 15 kg x 12 20 kg x 12 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Technika dopilnowana,czuć konkretnie tricka ! :) 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 | 7- Dobita i klatka, i tricek ;) Na koniec: CARDIO 15min bieżnia 11km/h 165hR. Nie wiem dawać żeby było mniej tętna? Co tydzień chcę wrzucać 5 min dłużej ;) BCAA: 7g przed i po treningu ;) POZDRO !
http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 kwecień DT Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie [...]
[...] x 15 45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15 42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 INTERWAŁY - Bieżnia: 6 x 40 sek. 5 km/h + 20 sek. 13,5 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
hej, zacząłem biegać, w zeszłym tygodniu 4km przy średnim tempie 6,5 min/km, we wtorek 7km - 7min/km. wszystko super, ale jest małe ale - ważę 106 kg, przy wzroście 194 i mam około 27% tłuszczu - głównie brzusznego. od początku roku schudłem 8 kg, gubiąc 10 kg masy tłuszczowej, ale mimo tego jest trochę za dużo i trochę się martwię o kolana. [...]
[...] - 11 % Fat w czasie 2 miesiący taka plażowa sylwetka. pytanie przy takim wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego 3 x brzuch po okolo 20 min w tygodniu i z 2 - 3 x orlik w tygodniu po godzine lub dwie pytanie ile odjać od zapotrzebowania kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak [...]
[...] w okresie menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca oraz inne występujące w tym okresie dolegliwości. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (1 tabletka) dziennie 15 min po posiłku. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Selenium Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS SELEN [...]
[...] polecany dla mężczyzn po 45 roku życia, dla mężczyzn z tendencją do nasilonego łysienia oraz przerostem gruczołu krokowego. Zalecane dawkowanie Stosować 1 tabs dziennie 30 min przed ostatnim posiłkiem. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Saw Palmetto Zawartość jednej porcji zaw: [...]